15 modi per prendersi davvero cura di sé, gratis

Quanto spendiamo per sentirci meglio? Una crema, una cena fuori, un aperitivo, un abbonamento in palestra, un weekend, un trattamento beauty, un corso... Spendere per noi stessi può essere bellissimo, ma siamo davvero sicuri che sia sempre necessario?

Benessere mentale

L'equilibrio mentale e la pace interiore fanno una differenza radicale nella nostra vita. Avere soldi, successo o bellezza non equivale automaticamente a stare bene. Ecco allora alcuni modi per prendersi cura del proprio benessere interiore senza costi e con grandi benefici:

1. Meditazioni guidate gratuite
La meditazione offre moltissimi benefici concreti per la salute, come la riduzione dello stress, il miglioramento dell'attenzione, della memoria e del sonno, solo per citarne alcuni. Per chi si approccia alla meditazione per le prime volte uno dei modi più semplici è farlo attraverso le meditazioni guidate e fortunatamente online è possibile trovare moltissime gratuite. Vi cito un paio di content creator che personalmente trovo interessanti in questo ambito: Giorgio Luciani e Maddalena Mazzoli.

2. Journaling
Il journaling è la pratica di scrivere un diario personale con idee, obiettivi, progetti, pensieri di gratitudine e molto altro. Si tratta di un metodo utilissimo per fare chiarezza mentale e favorire così la propria crescita. Iniziare è la parte più difficile, ma una volta preso il via i benefici sono così evidenti che diventa piuttosto semplice continuare. Inoltre si tratta di una pratica molto personalizzabile, dal momento che ognuno può decidere di concentrarsi su ciò che vuole: c'è chi si limita a scrivere una sorta di diario della gratitudine con ciò che gli accade di bello giorno per giorno, chi scrive i propri desideri, obiettivi e piani per raggiungerli, etc...

3. Affermazioni positive
Si tratta di brevi frasi dal forte carattere positivo e trasformativo, che se ascoltate e/o ripetute quotidianamente hanno il potere di agire sulla nostra mente subconscia, trasformando così i nostri pensieri e quindi la nostra realtà. Personalmente amo le affermazioni positive, perché posso ascoltarle senza sforzo in qualunque momento della giornata, anche mentre faccio altro - spesso le sento mentre preparo la colazione o mentre guido, ma qualsiasi momento va bene - e mi lasciano sempre una sensazione di energia e positività. Online ne trovate tantissime, io ascolto quelle di Caterina Devoto che nel suo podcast Quarta Parete - Art Lab su Spotify ne ha create diverse.

4. Tempo all'aria aperta, immersi nella natura
Che sia una passeggiata tra i boschi, in collina o montagna, che sia un bagno nel mare, una camminata sul bagnasciuga o un'ora passata sulla sabbia a guardare l'orizzonte, il tempo speso in natura può avere effetti molto positivi sul nostro benessere e trascorrerlo con costanza (per esempio un paio d'ore a settimana) migliora nettamente la salute fisica e mentale, riduce lo stress e aumenta la percezione del benessere. Tutte queste attività hanno un costo basso o nullo e sono in grado di migliorare davvero la nostra vita.

Benessere fisico

5. Allenamenti YouTube o con app gratuite
Non è certo un mistero che fare attività fisica sia di fondamentale importanza per il nostro benessere - già gli antichi romani dicevano "mens sana in corpore sano". Svolgere alcuni sport può essere costoso, ma esistono tante alternative per tenersi in forma a costo zero. Personalmente adoro gli allenamenti di pilates e yoga da fare a casa quando mi va, in base al tempo che ho e nel momento in cui mi è più comodo. Come app gratuita utilizzo soprattutto Nike Training che trovo eccezionale: completamente gratuita, ricchissima di allenamenti di diverse discipline e con istruttori fantastici. Su YouTube è possibile trovare più o meno di tutto, io amo particolarmente i canali de La Scimmia Yoga e di Nuvola Pilates.

6. Stretching
Mantenere un corpo flessibile aiuta a ridurre diverse problematiche legate a postura, cervicale, sciatalgie e molto altro. Anche in questo caso su YouTube o in app gratuite come Nike Training si trovano vari esercizi da replicare.

7. Camminata o bici
Perché non unire l'utile al dilettevole e sfruttare gli spostamenti per fare anche un po' di movimento? Camminare molto e andare in bici sono ottimi modi per rimettersi in forma e migliorare il tono muscolare e hanno gli ulteriori vantaggi di farci risparmiare sui costi di spostamento e di non incidere sull'inquinamento ambientale.

8. Cure personali quotidiane home made
Prendersi cura del proprio aspetto è un'ottima scelta, dal momento che vedersi bene da un punto di vista estetico aiuta a sentirsi meglio in generale. Non servono trattamenti costosi per sentirsi bene con se stessi. Una skincare semplice, una manicure fai-da-te, una maschera per capelli o un bagno rilassante possono diventare piccoli rituali di benessere quotidiano. Per fare un esempio concreto: si possono dedicare 5 minuti ogni sera prima di andare a letto a una skincare fatta di pochi, ma utili passaggi come una buona detersione, seguita da un'idratazione con una crema adatta alla propria pelle da applicare con un automassaggio.

Crescita personale

Come disse Socrate: "una vita senza ricerca non è degna per l'uomo di essere vissuta", perciò ha sempre senso, a qualsiasi età e in qualunque punto della nostra esistenza, continuare ad imparare, studiare, migliorarsi. Sarò del tutto sincera, fino a qualche anno fa credevo che "crescita personale" e "fuffa" fossero sinonimi, ma mi sono ricreduta parecchio, perché ho capito che avevo un'idea sbagliata di questo concetto. Dopo tanti libri, video, podcast etc... la conclusione a cui sono arrivata è che, come in ogni ambito, la differenza la fa la persona. Ci sono "guru" che altro non sono se non venditori di fumo con una buona loquacità (e a volte neanche quella) e professionisti competenti, in grado di offrire prospettive diverse e interessanti dando utili spunti di riflessione. Non resta che scegliere l'ambito a cui si è interessati e darci dentro: si può imparare, riflettere e crescere anche senza comprare corsi da centinaia di euro.

9. Libri di crescita personale (prendendoli in biblioteca il costo è zero)
Da accanita lettrice quale sono, uno dei primi passi che ho fatto nei confronti della crescita personale è stato quello di implementare tra le mie letture molti testi di psicologia, spiritualità ed economia riconducibili a questo macro-settore. Dai grandi classici ai libri di influencer e creator contemporanei ho trovato diverse letture interessanti. Quasi sempre in un libro trovo lo spunto per quello successivo e in questo modo riesco ad approfondire a sufficienza gli argomenti che mi interessano.

10. Podcast
Così come i libri, anche i podcast di crescita personale possono riguardare diversi ambiti: dalla psicologia, alla meditazione passando per i racconti motivazionali. Rispetto ai testi scritti hanno il vantaggio di poter essere fruiti anche mentre stiamo facendo altro come guidare, cucinare o pulire casa e nella maggior parte dei casi si possono ascoltare gratuitamente sulle piattaforme dedicate (io utilizzo principalmente Spotify, ma ci sono contenuti validi anche su YouTube, RaiPlay o Apple Podcasts per chi ha dispositivi Apple).

11. Corsi gratuiti
In presenza oppure online, su attività manuali, creative, linguistiche, sportive e chi più ne ha più ne metta. Esistono tantissimi corsi gratuiti, organizzati da enti no profit, Comuni, aziende e privati, che possono arricchire le nostre competenze e magari anche aiutarci a fare conoscenza e creare nuove relazioni. Per non perdersi conviene partire da ciò che ci interessa imparare, cercare i corsi disponibili nella nostra zona o digitalmente sull'argomento, dare un'occhiata alle recensioni (o comunque assicurarsi di non incappare in truffe in cui poi ci venga richiesto un pagamento che non era chiaro fin da subito) e infine buttarsi in questa nuova avventura.

12. Creator d'ispirazione
Sui social si trova parecchia spazzatura come tutti sappiamo, ma ci sono anche creator che realizzano contenuti di valore, che hanno il vantaggio di essere di rapida e semplice fruizione e spesso si rivelano d'ispirazione per esplorare una tematica, sviluppare nuove idee o riflettere su un determinato argomento. Il mio consiglio è di fare un po' di decluttering anche tra chi seguiamo sui social, così da mantenere principalmente persone che creino valore per noi anche quando apriamo (volontariamente o inconsciamente) un social network.

Relazioni

L'essere umano è un animale sociale: l'ha scritto Aristotele nel 4° secolo a.C. e non sarò di certo io a contraddirlo oggi. Le relazioni interpersonali sono fondamentali per il nostro benessere e imparare a selezionarle e prendercene cura è qualcosa che tutti dovremmo fare per vivere meglio. Ecco alcuni semplici gesti che possono avere un grande potere sul nostro benessere.

13. Chiamare una persona cara
Una telefonata all'amica/o che sa sempre strapparci un sorriso, a un genitore con cui abbiamo un bel rapporto, ma che non riusciamo a vedere spesso, a una zia, un cugino, un parente che magari non sentiamo da un po' ma a cui siamo legati possono essere un vero toccasana per migliorare la nostra giornata, ricordandoci che non siamo soli e che c'è chi ci vuole bene.

14. Scrivere una lettera a una persona con cui senti di voler chiarire o di volerti aprire su qualcosa
A volte i confronti diretti sono complicati, capita di sentirsi bloccati e non riuscire ad esprimere ciò che si prova a voce. In questi casi c'è una valida alternativa al tenersi tutto dentro, creando o protraendo dell'irrisolto, ed è scrivere. La lettera scritta a mano rimane il metodo più catartico, ma vanno bene anche una mail o un lungo messaggio, l'importante è esprimere a parole ciò che provi, spiegare all'altra persona il tuo punto di vista, raccontare quello che hai vissuto e come ti ha fatto sentire. Da questo gesto potrebbero nascere un chiarimento o un (ri)avvicinamento, oppure no. Non importa, perché il fatto stesso di mettere nero su bianco qualcosa che ci frulla in testa e ci provoca delle emozioni è già un atto di cura verso se stessi.

15. Organizzare una serata speciale per una persona a cui tieni
Ricevere è bello, ma dare può esserlo ancora di più, per questo ideare una serata dedicata a una persona a cui tieni farà stare bene sia lei che te, regalando a entrambi tempo di qualità. E allora ecco qualche suggerimento di semplice realizzazione:

• Una cena a tema: ad esempio se ama un certo tipo di cibo o un determinato Paese puoi preparare piatti di quel posto o genere. Cena americana, serata Veg, Aperi-frittura.
• Serata sotto le stelle: al mare, in montagna, in collina o anche in qualche punto panoramico della città, non importa dove ti trovi, basta selezionare un punto tranquillo da cui poter ammirare il cielo, avere un posto comodo in cui sedersi o sdraiarsi e qualcosa di buono da bere e sgranocchiare, ed ecco una serata magica a costo quasi zero.
• Serata massaggi e grattini: puoi regalare 20 minuti di un massaggio fatto da te, magari circoscrivendo una zona specifica come spalle e schiena e creando un'atmosfera di relax con candele, musica e luci soffuse, oppure organizzare una serata in cui ci si alterna per 10 minuti a testa nel farsi un massaggio o i grattini, magari mentre fate una maratona di serie tv.

Spero di averti lasciato delle idee utili e soprattutto uno spunto di riflessione sul fatto che prenderci cura di noi non significa necessariamente comprare qualcosa. A volte significa semplicemente fermarsi, guardarci intorno e scegliere un modo diverso di stare bene.